L'incontinence urinaire est un problème courant chez de nombreuses dames, néanmoins il existe des routines d'entraînement spécifiques qui peuvent aider à renforcer les tissus musculaires du plancher pelvien et à améliorer le contrôle de la vessie pas de recourir à des remèdes médicaux invasifs.

Exercices de Kegel

Les exercices de Kegel sont souvent recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui peut réduire l'incontinence urinaire. Voici comment faire les faire :

1. Identifiez les tissus musculaires : Pour cela peut, Emmedical interrompez le flux urinaire lorsque vous aussi allez aux toilettes.

2. Contractez les muscles : Une cas identifiés, contractez ces tissus musculaires pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 5 secondes. Répétez 10 à 15 occasions par séance, plusieurs fois par jour.

Exercices de Balloon Kegel

Cet exercice consiste à imaginer que vous retenez un ballon imaginaire dans les tissu musculaire du plancher pelvien. Contractez et maintenez tout au long 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 occasions par séance.

Exercices de Pont

1. Allongez-vous sur le dos sur les genoux pliés et les ft à plat concernant le surface.

2. Levez lentement les hanches en contractant les muscles du plancher pelvien et maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.

3. Redescendez doucement et répétez 10 cas par séance.

Yoga et Pilates

1. Yoga : Les poses comme le "baddha konasana" (pose du papillon) et le "malasana" (squat profond) peuvent renforcer les muscles pelviens et améliorer le gestion d'une vessie.

2. Pilates : Les routines d'entraînement de Pilates ciblent également les tissus musculaires du plancher pelvien, offrant un renforcement global et une meilleure posture.

Conseils supplémentaires

- Hydratation adéquate : Buvez suffisamment d'eau tout sur le long d'une temps libre par maintenir une bonne santé de la vessie.

- Évitez les repas irritants : Réduisez la consommation d'aliments épicés, de caféine et d'alcool qui peuvent aggraver les symptômes d'incontinence urinaire.

Conclusion

En incorporant ces exercices dans votre routine quotidienne, Emmedical vous pouvez renforcer efficacement les tissu musculaire du plancher pelvien et améliorer votre contrôle de la vessie, réduisant ainsi les signes d'incontinence urinaire de manière naturelle et efficace. Il est vraiment utile de demander l'avis de un professionnel de la santé pour un programme d'exercices sur mesure en fonction de votre situation de santé et de vos besoins spécifiques.